boy drinking water

Bebidas saludables

diciembre 20, 2023 NIÑAS

Bebidas saludables

Por: CHRISTINA MCGEOUGH, maestría en salud pública, dietista registrada, especialista certificada en educación y atención de la diabetes, consejera certificada en lactancia

El período desde el nacimiento hasta los cinco años es una etapa de rápido crecimiento físico y desarrollo para los niños. Durante estos años, los niños aprenden muchas habilidades nuevas, como alimentarse solos, comunicarse con los demás y expresar sus sentimientos. Son como esponjas que absorben nueva información rápidamente y sienten curiosidad por su entorno y lo que les rodea, incluso lo que comen y beben. Los alimentos y las bebidas que le ofreces a los niños en sus primeros años de vida pueden moldear las preferencias alimentarias y los comportamientos hasta la edad adulta. Consumir demasiadas bebidas endulzadas con azúcar puede generar un aumento de peso excesivo en la infancia. Los estómagos de los niños son pequeños, por lo que beber muchas bebidas puede disminuir su apetito y la cantidad de alimentos que ingieren durante las comidas.

Aquí tienes algunas opciones de bebidas, las cantidades sugeridas por grupo de edad y las formas de ofrecerles bebidas a medida que crecen. Veamos las recomendaciones de bebidas de la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP, American Academy of Pediatrics) y comencemos con las opciones obvias: agua y leche.

Agua

  • Comienza a introducir el agua después de los 6 meses de edad.

Recomendaciones por edad

De 6 a 12 meses

De 12 a 24 meses

De 2 a 5 años

½ a 1 taza por día

1 a 4 tazas por día

1 a 5 tazas por día

Agua

  • Comienza a introducir el agua después de los 6 meses de edad.

Recomendaciones por edad

De 6 a 12 meses

½ a 1 taza por día

De 12 a 24 meses

1 a 4 tazas por día

De 2 a 5 años

1 a 5 tazas por día

Leche de vaca

  • A los 12 meses, muchos bebés son destetados y/o dejan de tomar fórmula y también comienzan a incorporar alimentos sólidos en sus dietas.
  • Después de los 12 meses, se recomienda la leche de vaca entera porque contiene vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento y desarrollo de los niños, como proteínas, calcio, vitaminas A y D, y zinc.
  • Después de los 2 años, es mejor cambiar a leche baja en grasa o descremada.

Recomendaciones por edad

De 12 a 24 meses

De 2 a 5 años

2 tazas de
leche entera por día

2 a 3 tazas por día de
leche con 1 % de grasa o leche descremada por día

Leche de vaca

  • A los 12 meses, muchos bebés son destetados y/o dejan de tomar fórmula y también comienzan a incorporar alimentos sólidos en sus dietas.
  • Después de los 12 meses, se recomienda la leche de vaca entera porque contiene vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento y desarrollo de los niños, como proteínas, calcio, vitaminas A y D, y zinc.
  • Después de los 2 años, es mejor cambiar a leche baja en grasa o descremada.

Recomendaciones por edad

De 12 a 24 meses

2 tazas de
leche entera por día

De 2 a 5 años

2 a 3 tazas por día de
leche con 1 % de grasa o leche descremada por día

Leche a base de plantas

  • Algunos niños tienen alergias a los productos lácteos o intolerancias a la leche de vaca que les impiden beberla. Algunas familias prefieren las leches a base de plantas por razones culturales y/o personales. Es importante señalar que no todas las leches a base de plantas son iguales, y muchas no proporcionan suficiente calcio, vitamina D o proteínas. La leche de soja es la única leche a base de plantas que se recomienda como sustituto de la leche de vaca. Habla con el equipo de atención médica de tu hijo sobre sus necesidades nutricionales si no puede beber leche de vaca ni leche de soja.

Jugo

  • Evita ofrecerle jugo a tu hijo antes de que cumpla 12 meses.
  • Cuando le ofrezcas jugo, hazlo en una taza y no en un biberón.
  • Puedes mezclar jugo con agua para limitar la cantidad de azúcar y las calorías.
  • La APP recomienda limitar el jugo a 4 onzas (120 mililitros) por día para niños menores de 3 años y no más de 4 a 6 onzas (120 a 180 mililitros) para niños de 4 a 5 años.

Bebidas a evitar

  • Las bebidas endulzadas con azúcar como los refrescos, los tés dulces, las bebidas deportivas y las limonadas pueden generar caries dentales y provocar un aumento de peso excesivo.
  • Las bebidas con cafeína pueden causar problemas de sueño, dolores de cabeza y nerviosismo, por lo que deben evitarse.
  • Los niños no necesitan bebidas además de agua y leche, pero a menudo se prefieren por su dulzura. Si tu hijo consume bebidas saborizadas y endulzadas, incluso sin calorías, esto puede provocar que no le guste ni beba agua sola.
Sé consciente de los tipos de bebidas que ofreces y la cantidad que tu hijo consume. Recuerda que después de los 12 meses, es mejor ofrecer agua, leche y otras bebidas en un vaso (no en un biberón) para favorecer el desarrollo de la motricidad oral y ayudar a prevenir las caries.

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.