Foods to Help Boost Your Child’s Immune System

Alimentos que ayudan a estimular el sistema inmunitario de tu hijo

marzo 5, 2025 NIÑAS
child’s immune system

El sistema inmunitario de tu hijo es la defensa natural de su cuerpo contra los gérmenes. Un sistema inmunitario fuerte lo mantiene saludable y ayuda a combatir las bacterias y los virus dañinos. Puedes fortalecer el sistema inmunitario de tu hijo ofreciéndole alimentos nutritivos, agua a lo largo del día y asegurándote de que duerma lo suficiente y haga ejercicio.

A continuación, encontrará algunos alimentos aprobados por WIC que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunitario de tu hijo, además de recetas simples para probar en casa.

Lentejas

Las lentejas son una gran fuente de proteína de origen vegetal llenas de zinc, hierro y vitamina B6. Estos nutrientes ayudan al cuerpo a generar glóbulos blancos, que sirven para combatir infecciones. Una taza de lentejas proporciona 37 % del hierro diario, 17 % del zinc diario y 18 % de la vitamina B6 diaria que tu hijo necesita.

Lentil Soup
Ideas de recetas

Sopa fácil de lentejas:

  • 1 taza de lentejas cocidas
  • 2 tazas de caldo de pollo o vegetales bajo en sodio
  • 1 zanahoria cortada en cubos
  • ½ taza de cebolla cortada en cubos
  • 1 tomate cortado en cubos o ½ taza de tomates en lata cortados en cubos
  1. En una cacerola, saltear la cebolla y la zanahoria hasta que se ablanden.
  2. Agregar lentejas, caldo y tomate. Dejar hervir a fuego lento durante 10 minutos.
  3. Servir caliente. Rinde entre 2 y 3 porciones.

Avena arrollada

La avena contiene betaglucano, selenio y zinc, que ayudan a fortalecer el funcionamiento del sistema inmunitario y protegen a las células de daños potenciales. La avena también tiene antioxidantes y aminoácidos que favorecen la circulación sanguínea y la cicatrización.

Rolled Oats
Ideas de recetas

Desayuno rápido de avena cocida:

  • ½ taza de avena arrollada
  • 1 taza de agua o leche
  • 1 banana o ½ taza de manzana cortada en cubos
  • Una pizca de canela (opcional)
  1. Cocinar la avena con agua o leche en la cocina o en el microondas.
  2. Colocar por encima banana o manzana en rodajas y rociar con canela.
  3. Servir caliente. Rinde 1 porción.

Espinaca

La espinaca está llena de antioxidantes y hierro, los cuales mantienen al sistema inmunitario saludable. Combina espinaca con alimentos ricos en vitamina C (como tomates o naranjas) para ayudar a tu hijo a absorber el hierro que necesita.

spinach
Ideas de recetas

Revuelto simple de espinaca:

  • 1 taza de espinaca fresca
  • 2 huevos
  • ½ taza de tomate cortado en cubos
  1. Saltear la espinaca y el tomate en una sartén hasta que se ablanden.
  2. Añadir huevos batidos y cocinar, revolver hasta que estén listos.
  3. Servir caliente. Rinde entre 1 y 2 porciones.

Naranjas

Las naranjas son una excelente fuente de vitamina C, que favorece la salud inmunológica ayudando al cuerpo a producir glóbulos blancos que combaten las infecciones. Las naranjas también contienen antioxidantes que protegen las células de daños potenciales y mantienen al cuerpo fuerte. La vitamina C de las naranjas ayuda a tu hijo a absorber el hierro que necesita.

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Ideas de recetas

Bocadillo refrescante de naranja:

  • 1 naranja grande, pelada y en gajos
  • ½ taza de yogur bajo en grasa
  • 1 cucharada de granola (opcional)
  1. Colocar los gajos de naranja en un recipiente.
  2. Añadir una cucharada de yogur por encima y espolvorear con granola si lo deseas.
  3. Servir fría. Rinde 1 porción.
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¡No olvides el agua!

Que tu hijo se mantenga hidratado es clave para mantener el funcionamiento adecuado de su sistema inmunitario. El agua ayuda a mover células que combaten infecciones por el cuerpo. Ofrécele agua a tu hijo a lo largo del día para que se mantenga hidratado. Para darle un toque divertido y lleno de sabor, agrega trozos de fruta como limón, naranja o pepino al agua.

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Al incluir estos alimentos que estimulan al sistema inmunitario en las comidas de tu familia, estás ayudando a mantener el cuerpo de tu hijo sano y fuerte. ¡Los alimentos aprobados por WIC hacen que nutrir a los más pequeños sea fácil y económico!

Referencias

DEPARTAMENTO DE SALUD DE MINNESOTA. COMMODITY SUPPLEMENTAL FOOD PROGRAM (CSFP, PROGRAMA SUPLEMENTARIO DE COMESTIBLES BÁSICOS)
https://www.health.state.mn.us/docs/people/csfp/nutrition1.pdf

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.