Making Mealtimes Pleasant and Pressure

Convierte la hora de comer en un momento placentero y sin presiones

enero 29, 2025 NIÑAS

Las comidas con niños pequeños pueden ser desordenadas, impredecibles y, a veces, frustrantes.

Como padres y madres, queremos que nuestros hijos coman bien y crezcan saludables. Pero a veces nos esforzamos demasiado: los presionamos, les suplicamos o les rogamos que coman. ¿La buena noticia? Las comidas pueden ser momentos mucho menos estresantes tanto para ti como para tu hijo cuando eliminas la presión.
Mealtimes with young children

Las comidas con niños pequeños pueden ser desordenadas, impredecibles y, a veces, frustrantes.

Como padres y madres, queremos que nuestros hijos coman bien y crezcan saludables. Pero a veces nos esforzamos demasiado: los presionamos, les suplicamos o les rogamos que coman. ¿La buena noticia? Las comidas pueden ser momentos mucho menos estresantes tanto para ti como para tu hijo cuando eliminas la presión.
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Entiende los hábitos alimentarios de tu hijo

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Es completamente normal que los niños:

  • Ser quisquillosos con lo que comen.
  • Amen una comida un día y la rechacen al día siguiente.
  • Dudar en probar nuevos alimentos.
  • Hacer un desastre mientras comen.
  • Evitar las verduras o ciertas texturas.
  • Comer mucho un día y casi nada al día siguiente.

La respuesta de muchos padres y madres es:

  • Alentar a su hijo a terminar toda la comida.
  • Recordarles que antes les gustaba alguna comida.
  • Presionarlos para que prueben nuevos alimentos.
  • Criticar el desastre que hacen mientras comen.
  • Elogiarlos por comer alimentos “buenos”.
  • Insistirles en que coman más (o menos).
Si te resulta familiar, no eres la única. Muchos padres y madres sienten que necesitan intervenir para garantizar que sus hijos coman lo suficiente o coman los alimentos “adecuados”. Sin embargo, presionar a los niños durante las comidas a menudo puede ser contraproducente, convirtiendo las comidas en momentos más estresantes y menos placenteros para todos.

¿Por qué la presión no funciona?

Presionar a los niños para que coman determinadas cantidades o tipos de alimentos puede crear sentimientos negativos sobre la alimentación y generar luchas de poder. Con el tiempo, incluso podría hacer que se rehúsen por completo a comer esos alimentos. En lugar de eso, concéntrate en crear un entorno agradable que permita que tu hijo se sienta cómodo y seguro a la hora de comer.

Apoya una alimentación saludable sin presiones
Esto es lo que tu hijo necesita y así es cómo puedes ayudar:

Lo que tu hijo necesita ¿Cómo puedes ayudar?
Comidas y bocadillos rutinarios. Ofrece 3 comidas y 2 o 3 bocadillos todos los días, y agua en el intermedio. De ese modo, tu hijo confía en que tendrá oportunidades regulares para comer.
Una comida relajada. Habla sobre tu día en vez de centrarte en cuánto o qué come tu hijo.
Un modelo a seguir. Muestra hábitos alimentarios saludables comiendo una variedad de alimentos. Con el tiempo, tu hijo seguirá el ejemplo.
Independencia. Deja que tu hijo se sirva solo y elija qué comer de lo que se le ofrece. Evita presionar, elogiar o comentar sus decisiones.
Confianza a la hora de comer. Incluye al menos un alimento con el que esté familiarizado en cada comida (como pan o arroz). Así garantizas que tenga algo para comer, incluso si duda en probar otros alimentos.
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Responde a los desafíos más comunes a la hora de comer
Estas son algunas formas útiles de responder cuando tu hijo pone a prueba los límites a la hora de comer:

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Si tu hijo dice… Considera responder…
“¿Por qué tengo que sentarme en la mesa?” "Veo que estás ocupado. En dos minutos, todos nos sentaremos en la mesa a comer juntos”.
“No tengo hambre”. “No tienes que comer, pero aún así tienes que sentarte en la mesa con nosotros”.
“¡Qué asco! No me gusta”. “Está bien. Puedes decir: ‘No, gracias’. Hay otros alimentos en la mesa que podrían gustarte”.
“¡Quiero más pasta!” “Está bien.” (Deja que coma la cantidad que desee de cada alimento).
“Terminé”. “Está bien.” (Deja que se vaya si terminó de comer. Los niños más pequeños pueden jugar cerca mientras los demás terminan).
“Tengo hambre”. (Fuera de los horarios de comidas o bocadillos). “No es hora de comer. Puedes tomar agua o esperar hasta el próximo bocadillo o comida”.
Nada, pero juega con la comida. “Eso no es lo que hacemos con la comida. Si ya no quieres comer, puedo retirar tu plato”.

Prepárate para el éxito

Como padre o madre, tu rol es:

  • Decidir qué alimentos servir.
  • Decidircuándo se realizarán las comidas y los bocadillos.
  • Decidirdónde se servirán las comidas y los bocadillos.
La tarea de tu hijo es decidirsi comer o no de lo que se le ofrece y cuánto comer.
Crear una rutina estructurada con comidas y bocadillos regulares puede requerir algo de adaptación al principio, pero con el tiempo, ayuda a crear una relación positiva con la comida. Al centrarte en comidas relajadas y sin presión, preparas a tu hijo para una vida de hábitos alimentarios saludables.

REFERENCIAS:

Adapted from Positive Mealtimes by British Columbia Dairy Association.
https://secure.bcdairy.ca/Resources?id=oo7EH2JfH1&name=Positive%20Mealtimes%20Booklet.pdf

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Responding to Common Mealtime Challenges
Here are some helpful ways to respond when your child tests the limits at mealtime:

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POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.