Assorted canned seafood and vegetables

Comidas sencillas con pescado de lata: Ideas fáciles, saludables y económicas

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junio 17, 2026 Recetas

Food Fish Comidas sencillas con pescado de lata

El pescado de lata es una forma rápida, fácil y económica de agregar proteínas saludables a tus comidas. Opciones como el atún, el salmón y las sardinas están repletas de nutrientes que ayudan a tu familia a crecer fuerte y mantenerse saludable.

Si tienes poco tiempo o cocinas para un hogar con mucho movimiento, el pescado de lata puede ser un gran aliado.

question true ¿Por qué elegir pescado de lata?

El pescado de lata tiene muchos beneficios para la salud:

  • ✓ Alto en proteína: ayuda a formar músculos fuertes
  • ✓ Rico en grasas omega-3: para la salud del cerebro y el corazón
  • ✓ Vitaminas y minerales: buena fuente de vitamina D y calcio
  • ✓ Económico y duradero: dura mucho tiempo en la alacena

Algunos pescados de lata, como el salmón y las sardinas, contienen espinas blandas que vienen trituradas y aportan un extra de calcio. No te preocupes, es seguro comerlas: se cocinan a presión y son muy tiernas.

¿Sabías esto?
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Blue Blub Consejos para elegir pescado de lata

  • ✓ Elige pescado envasado en agua o aceite, según tu preferencia.
  • ✓ Busca opciones bajas en sodio cuando sea posible.
  • ✓ El atún claro suele tener menos mercurio que el blanco.
  • ✓ Revisa las etiquetas para ver si incluye las espinas y así obtener más calcio.

Concentric circles Cómo preparar pescado de lata de forma segura

Flaking canned tuna in bowl
Machaca bien
  • Desmenuza bien el pescado y las espinas para que no queden trozos.
  • Revisa si hay espinas grandes o piel (sobre todo en el salmón de lata) y retíralas si es necesario.
Mother feeding baby with spoon
Empieza de a poco
  • Si tu hijo nunca ha comido pescado, comienza por ofrecerle una cantidad pequeña para ver si tiene alguna reacción.
  • Para servirlo a bebés más pequeños (desde los 6 meses en adelante), mézclalo con alimentos blandos como puré de verduras.
Person holding open can tuna
¿Y el mercurio?
  • El salmón y las sardinas son bajos en mercurio y se consideran buenas opciones para los niños pequeños.
  • El atún puede contener más mercurio, así que es mejor elegir atún claro y servirlo en porciones más pequeñas y con menos frecuencia.
Hands washing thoroughly with soap
Consejos de seguridad
  • Lávate las manos antes y después de manipular los alimentos.
  • Una vez abierta la lata, guarda las sobras en un recipiente tapado en el refrigerador y consúmelas en un plazo de 1 o 2 días.

cook Maneras fáciles de implementar el pescado de lata

El pescado de lata ya viene cocido, por lo que está listo para comer de inmediato. Aquí tienes algunas formas sencillas de prepararlo:

Tuna sandwiches with vegetables sliced

PREPARA UN SÁNDWICH

Mezcla atún o salmón de lata con un poco de mayonesa o yogur. Agrega apio picado si quieres un toque crujiente. Úntalo en pan integral con lechuga o tomate.

AGRÉGALO A LA PASTA O AL ARROZ

Incorpora el pescado a la pasta o arroz caliente. Agrega verduras como guisantes, espinacas o tomates, y un poco de queso rallado para una comida completa.

Pasta with tuna and vegetables
Grain salad with vegetables lemon

HAZ UNA ENSALADA RÁPIDA

Mezcla el pescado con hojas verdes y verduras picadas como pepino, zanahoria o pimiento. Añade un chorrito de jugo de limón o aderezo si lo deseas.

HAZ TORTITAS DE PESCADO

Mezcla el pescado con pan molido, huevo y condimentos (como sal, pimienta o ajo y cebolla en polvo). Forma tortitas pequeñas y cocínalas en una sartén hasta que se doren. Si es para niños pequeños, busca sabores suaves y evita lo muy salado o picante.

Golden tuna cakes on plate

stacked rounded rectangles Opciones de recetas con pescado de lata

WRAP DE ATÚN Y VERDURAS

Ingredientes

  • 1 lata de atún (escurrido)
  • 2 cucharadas de yogur o mayonesa
  • ¼ de taza de verduras picadas (como apio, pepino o zanahoria)
  • 1 tortilla de trigo integral

Instrucciones

  • 1. Mezcla el atún, el yogur o la mayonesa y las verduras en un tazón.
  • 2. Coloca la mezcla sobre la tortilla.
  • 3. ¡Enróllala y disfruta!
Tuna wraps with vegetable sides

TAZÓN DE SALMÓN Y ARROZ

Tuna couscous bowl with vegetables
Consejo

Para servirlo a bebés pequeños, machaca todo bien o sirve los ingredientes por separado.

Ingredientes

  • 1 lata de salmón (escurrido, con las espinas machacadas si las trae)
  • 1 taza de arroz cocido
  • ½ taza de verduras cocidas (como guisantes, zanahorias o brócoli)
  • 1-2 cucharadas de yogur natural o un chorrito de aceite de oliva
  • Un chorrito de limón (opcional)

Instrucciones

  • 1. Coloca el arroz caliente en un tazón.
  • 2. Agrega el salmón y mezcla suavemente.
  • 3. Incorpora las verduras.
  • 4. Añade por encima el yogur o el aceite de oliva y el chorrito de limón.
  • 5. Mezcla y sirve.

TOSTADA DE SARDINAS CON AGUACATE Y LIMÓN

Ingredients

  • 1 lata de sardinas (escurridas, con las espinas machacadas si las trae)
  • 1-2 rebanadas de pan integral (tostado)
  • ½ aguacate (machacado)
  • Un chorrito de jugo de limón
  • Una pizca de sal y pimienta
  • Opcional: tomate o pepino finamente picado

Instrucciones

  • 1. Tuesta el pan.
  • 2. Machaca el aguacate y úntalo en la tostada.
  • 3. En un tazón pequeño, machaca las sardinas con un chorrito de limón.
  • 4. Coloca las sardinas sobre el aguacate con una cuchara.
  • 5. Agrega una pizca de sal, pimienta y las verduras de manera opcional.
Tuna avocado toast with lemon
Consejo
Para servirlo a niños pequeños, machaca todo junto y sírvelo sobre pan tostado o como pasta para untar con galletas.

REFERENCIAS:

American Academy of Pediatrics (vía HealthyChildren.org). (8 de septiembre de 2021). Healthy Fish Choices for Kids.
https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/all-around/Pages/Protecting-Your-Children-From-Contaminated-Fish.aspx

National Institutes of Health. (5 de mayo de 2024). Mercury in Food.
https://www.fda.gov/food/environmental-contaminants-food/mercury-food

U.S. Food and Drug Administration & U.S. Environmental Protection Agency. (5 de mayo de 2024). Advice About Eating Fish.
https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish

U.S. Food and Drug Administration & U.S. Environmental Protection Agency. (17 de febrero de 2022). Questions & Answers from the FDA/EPA Advice about Eating Fish for Those Who Might Become or Are Pregnant or Breastfeeding and Children Ages 1 to 11 Years.
https://www.fda.gov/food/consumers/questions-answers-fdaepa-advice-about-eating-fish-those-who-might-become-or-are-pregnant-or

Autora: Amanda Hojnacki

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.