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Mejores horas de dormir

mayo 29, 2024 NIÑAS

Mejores HORAS DE DORMIR

Sara Sell, RN, BSN

La hora de dormir puede ser un momento complicado para muchas familias. Tener una rutina (¡que funcione!) cada noche puede ayudar. Cuando los niños saben qué esperar, se sienten menos estresados, lo cual es bueno para su crecimiento, desarrollo y comportamiento. No es necesario esperar hasta que la hora de dormir se convierta en un problema para iniciar una rutina. Puedes comenzar cuando tu bebé tenga entre cuatro y seis meses e ir haciendo ajustes a medida que crezca.

A continuación, te mostramos cómo crear una MEJOR rutina a la hora de dormir:

1st pink border

Asegúrate de que el área donde duerme tu hijo sea segura. Los bebés siempre deben dormir boca arriba, en una cuna y sin mantas, juguetes ni otros objetos cerca que puedan asfixiarlos.

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Establece una hora fija para comenzar y finalizar el momento de ir a dormir cada noche. Por ejemplo, si la hora de dormir comienza a las 7:00 p. m. y termina a las 8:00 p. m., esto significa que a las 7:00 p. m. es hora de bañarse, cepillarse los dientes y ponerse el pijama antes de acostarse a las 8:00 p. m.

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Un bocadillo ligero antes de acostarse, rico en proteínas y bajo en azúcar, puede resultar útil.
¡Solo recuerda que es necesario cepillarse los dientes después!

calm atmosphere between child and parents
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Crea un ambiente tranquilo: atenúa las luces, apaga las pantallas y reduce el nivel de ruido. Leer libros o poner música suave mientras sostienes o meces al niño también puede ayudarlo a relajarse. Incluso cuando los niños son pequeños, leerles libros antes de acostarse es un EXCELENTE hábito para comenzar.

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En el caso de los niños pequeños y los niños que no caminan, ¡evita el tiempo frente a la pantalla durante al menos una hora antes de ir a la cama!

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/healthy-bedtime-snacks
https://mana.md/bedtime-snacks-for-kids/

No existe un truco mágico para lograr que los niños duerman, pero tener una rutina constante a la hora de dormir puede hacer que las noches sean más tranquilas. Sigue tu rutina para mejorar la hora de dormir y ayudarás a su hijo a aprender habilidades importantes que usará de por vida.

Puede resultar útil empezar a acostar al bebé cuando todavía está despierto. Esto lo ayuda a aprender a conciliar el sueño solo, una habilidad que utilizará de por vida. Si la rutina de tu hijo se ve alterada debido a la dentición, una enfermedad o un período de crecimiento repentino, vuelve a retomarla cuando se sienta mejor.

A medida que los niños pequeños crecen, es posible que intenten evitar la hora de dormir. Esto es normal. Resulta útil ser constante con las rutinas y hacer que la hora de dormir dure menos de una hora. En lugar de decirle a tu hijo de repente que es hora de dormir, recuérdaselo a medida que se acerca la hora.

A veces, es posible que necesites consultar con el médico de tu hijo sobre sus hábitos de sueño. Esto podría deberse a que ronca, se despierta con frecuencia durante la noche, está muy inquieto antes de acostarse o simplemente no puede dormir por la noche. Esto podrían indicar la necesidad de ayuda médica. Antes de probar cualquier ayuda para dormir, máquinas de ruido blanco o trajes para dormir, consulta con el médico del niño. No se recomienda la administración de medicamentos o suplementos a base de hierbas para ayudar a tu hijo a dormir, a menos que los recete un médico.

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.